[스크랩] 등산하기전 준비 운동

 

 

출처 : 창원 우암초등학교

글쓴이 : 선봉사 주지 원글보기

메모 :

몸에 갑자기 자극주면 근육이나 인대가 늘어날 수도

갑자기 무리하게 움직이면 몸에 탈이 날 수도 있기 때문에, 겨우내 우리 몸은 가만히 웅크리고 있는데 익숙합니다. 갑자기 자극을 주면 근육이나 인대가 늘어나거나 심하면 끊어질 수도 있습니다. 준비운동이 어느 때보다 중요한 때입니다. 등산을 하기에 앞서 잠깐 시간을 내어 몸을 풀면 부상을 막는데 도움이 됩니다. 다음은 등산에 앞서 몸을 푸는 방법입니다.

 

 

  

 발목부근의 근육과 관절을 풀어주는 준비운동으로

손을 허리에 두고 한 다리를 뻗어서 발꿈치가 바닥에 닿도록 했다가

발가락 부분이 바닥에 닿도록 해주세요~

이 동작을 3~4회 반복해주세요.

 

  

발목을 돌려주는 운동으로

서서 손을 허리에 얹고 발가락이 바닥에 오도록 발을 세운채

발목으로 왼쪽으로 오른쪽으로 돌려주세요

이 동작을 3~4회 반복하는 동작이예요~

  

 

무릎관절및 근육을 깨우는 준비운동이예요~

앉았다 일어나는 동작으로 이루어져 있으며

무릎위에 두손을 올려 지탱하면서 앉았다가 일어섰다를 반복하세요

이렇게 8~10회를 반복해주세요~

 

 

손을 무릎에 얹은채 허리를 약간 숙인 상태에서

무릎을 살짝 굽히고 돌려주세요.

왼쪽으로 오른쪽으로 각 3회씩 반복해주세요

 

 

 

허리를 돌려주는 준비운동이예요~

두 손은 허리에 얹고 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌려준다음

허리를 왼쪽으로 오른쪽으로 번갈아 가면서 돌려주세요

시선은 정면을 향한채 3회씩 반복해주세요.